激務が便秘解消のヒントになった

大事なときに限って便秘になりやすい私の体質が、最近は改善傾向にあります。日付が変わるぐらいまでの残業が続いていたときに、なぜか便秘で悩んでいない事実に気がつきました。当時の生活スタイルを振り返ってみたことがあり、一つの結論が出ました。食事の時間を決めて生活することです。残業する場合には、夕方に30分だけ休憩を取る規則が私の職場にはあります。その間に夕飯を済ませてから仕事にとりかかる日々を過ごした結果として、便秘に悩まされることがなかったというわけです。仕事が閑散期に入ると、私の食生活はひどく乱れます。空腹になったときが食事時間になるので、正午を過ぎてから夕食を楽しんだりしていました。すると、高い確率で便秘になっていたのです。激務を通じて便秘になる法則性が見えてきたので、試しに毎日の食事時間を固定することにしました。その結果、便秘で悩むまでの状態が発生しにくくなりました。そのおかげで、お腹の違和感や張りが気になりません。

睡眠の質と便秘には関係がある?

便秘体質に悩む、30代後半の女性です。ずっと若い頃から2・3日出ないのはほぼ当たり前、という状況に慣れてしまっていました。お腹にガスがたまって膨張感に気持ち悪くなったり、あるいは便秘による腹痛で勉強や仕事に集中できない、ということがたびたびあり、困っていました。 ある時気が付いたのですが、私の便秘はどうも睡眠と因果関係があるようなのです。私はやや不眠症気味で、夜はなかなか寝付けないことが多いのですが、たまにぐっすり眠れた翌朝はなぜかするりとお通じもあった!ということがよくあります。ですが、休日など寝過ごしてしまって、むしろぐったりした状態で起きた…という場合は、お通じもはかばかしくありません。この傾向に気が付いてから、「睡眠の質がいいとお通じにも好影響がある」と確信しました。 そこで最近は、できるだけ早寝早起きを心がけています。日中はできるだけ陽光を浴びてしっかりと水分を補給し、夜はTVやPC画面を見ないようにして、読書などだけして10時には就寝してしまいます。少しずつお腹の調子も改善され、よりよいお通じ環境になりつつあるようです。これからも意識して、続けてみようと思う習慣です。

トイレでの姿勢

トイレで便座に腰かけたときの姿勢を意識しているでしょうか。普通に座っているだけ、という方はもったいない。実はお通じを促すのに効果的な姿勢があるのです。 便座に腰かけたら、上体を前かがみにして、足を床にしっかり着けた状態からかかとを少し浮かせます。イメージはロダン作の『考える人』のポーズです。前かがみの姿勢を取るのにクッションを抱えたり、足元に箱をおいて床にしっかりと足が着くようにするのも良いでしょう。前かがみになるとお腹に力が入るため、排便しやすくなります。それだけでなく、人体の構造としても排便に適しているのです。 普段、作られた便は腸の蠕動運動により直腸に運ばれます。直腸では直腸括約筋という筋肉が出口をくの字にキュッと絞るように押さえいます。直腸に十分な便が溜まると便意を感じ、直腸括約筋が緩むことでお通じがみられます。日常で便意を我慢し続けていると、刺激に鈍感になり直腸括約筋が締まりっぱなしになってしまいます。こうして便秘となります。 先にお伝えした姿勢をとることでくの字に絞られている直腸がまっすぐになり、便の通りが良くなります。動物が前かがみに用を足すのは、この仕組みを本能的に知っているのだと考えられます。実は、今は少なくなった和式トイレでの姿勢はお通じに適しているのです。ですが、洋式が普及した現代では和式のような姿勢は取れないのも事実です。洋式では前述の前かがみポーズでお通じを促してみてください。

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